설사 고치는 실질적인 방법
순서대로 실시해보고 고쳐지는지 한번 보세요.
정말 간단한 잘못된 생활에서의 문제만 고쳐도 해결됩니다.
하나씩 실천해보면서 뭐가 문제인지 원인을 먼저 찾아야합니다.
근본적으로 뱃속이 원인이 있을 경우도 있으니 뭘해도 안된다면 내시경을 받아보거나 병원을 가보세요.
병원에 가도 과민성대장증후군이라고만하고 뭘 해도 안될 경우에는 생활습관에서 찾아봐야 합니다.
1. 밥을 천천히 오래 꼭꼭 씹어먹기
이게 자기 자신은 빨리먹는다고 못느끼는데 정말 신경써서 오랫동안 꼭꼭 씹어먹도록 해야합니다.
마치 입에서 죽을 만든다고 생각하고 음식을 섭취하셔야 합니다.
주로 빨리먹어서 설사를 하는 경우가 많다고 생각합니다.
저는 1번과 2번으로 해결했습니다.
생각지도 못한 곳에서 몸에 문제가 생기더군요.
자신이 간과하고 지나간 나쁜 습관부터 고치다보면 결국 몸의 문제는 해결된다고 느끼고 있습니다.
제가 많이 고치면서 몸이 많이 좋아지고 있어서 다른 분들도 이런 부분을 하나씩 고쳐보시면 도움 될 것 같습니다.
2. 평소에 내가 배에 힘을 과도하게 주고 있는지 파악해보기
평소에 배에 힘주는게 습관이라면 배에 힘을 빼고 다녀보는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다.
저는 배에 힘주는 습관이 있었어서 고치는데 애먹었습니다.
3. 몸을 따뜻하게 하고 특히 잘 때 몸을 따뜻하게 하기
자기 몸이 평소에 차갑진 않은 지 밥먹고 나서는 배가 차갑지 않은지 파악해보세요.
특히 잘 때 몸이 차갑지 않게 해주는게 좋습니다.
4. 자신이 불내증이 있는지 파악해보기
하나씩 안먹어보면서 확인해보면 좋습니다.
- 밀가루 - 글루텐 불내증
- 우유 - 유당 불내증
- 내가 소화가 안되는게 무엇이 있는지 파악하기
5. 불내증 파악 후 소화효소 먹기
내가 불내증이 있는데 아에 끊기는 힘들 경우 소화효소를 챙겨먹으면 도움이 될 수 있습니다.
밀가루 불내증일 경우 글루텐 소화효소 등이 있으니 한 번 시도해보는 것도 도움이 됩니다.
6. 고기류를 조금 적게 먹기
일주일에서 이주동안 확인을 위해 고기섭취를 자제해보고 고기가 문제인지 파악해보기
7. 당류를 줄이기
과일도 마찬가지입니다. 아에 당류를 좀 끊어보고 당류의 섭취가 문제되는지 확인해보세요.
8. 자율신경에 이상이 없는지 판단해보기
자율신경에 이상이 있는지 없는지는 병원에 가봐야 하겠지만 평소에 매운걸 먹으면 땀이 다른 사람보다 많이 나거나
다른 사람과는 좀 다르게 교감신경이 항진된 경우나 부교감신경이 항진된 경우 등 몸이 비정상적인 경우가 많기 때문에
자율신경의 균형을 맞춰줄 수 있다면 맞춰줄 수 있는 방법들을 찾아서 실천해주시면 됩니다.
- 목, 승모근, 어깨를 항상 풀어주기 - 긴장 돼 있는 경우가 많음 - 목이 특히 자율신경과 연관돼 있어 풀어주어야 함
- 현대인들은 주로 교감신경 항진일 경우가 많음
- 게임이나 휴대폰 등의 미디어는 교감신경을 활성화시킴
- 도파민 디톡스가 필요 - 현대인들은 자극에 대한 중독성이 많음 - 도파민에서 벗어나 뇌가 쉬게해주어야함
- 명상
- 심호흡
- 교감신경은 몸이 차가울수록 활성화, 부교감신경은 몸이 따뜻할수록 활성화
자신의 몸을 파악하고 자율신경의 균형을 찾아가는 것이 중요합니다.
9. 유산균 챙겨먹기
유산균으로 해결된 분들도 있습니다. 장내 미생물의 불균형일 수 있으니 유산균을 꼭 챙겨먹으세요.
프로바이오틱 유산균을 찾아보시고 구매하시면 됩니다.
자세한 건 광고같아 보일 수 있으니 생략하겠습니다.
10. 스트레스 안받기
이건 정말 힘들다고 생각합니다.
스트레스 안받는게 사람 특성상 어렵더라고요.
그나마 스트레스 풀 수 있는 취미나 방법을 찾아서 하루에 조금이라도 스트레스를 푸는 습관을 들여보면 좋을 것 같습니다.
위에서 말한 명상, 심호흡 그리고 요가 등이 도움이 됩니다.
감사합니다.
